In der Schwangerschaft verändert sich viel, im Körper und im Kopf. Der Bauch wächst, der Schwerpunkt verschiebt sich, und manchmal kreisen die Gedanken. Yoga schenkt Dir Zeit für Dich und Dein Baby. Es verbindet sanfte Bewegung, Atmung und Entspannung und kann Dir helfen, gelassener auf die Geburt zuzugehen.
Ab wann kann ich Schwangeren-Yoga machen?
Viele Frauen beginnen nach den ersten zwölf Wochen, wenn Übelkeit und Müdigkeit oft nachlassen. Grundsätzlich kannst Du in jeder Phase der Schwangerschaft einsteigen, auch ohne Vorerfahrung. Sprich vorher mit Deiner Hebamme oder Frauenärzt*in, besonders wenn es Komplikationen gibt oder Du unsicher bist.
- 1. DrittelAnkommen, ausruhen, auf den Körper hören.
- 2. DrittelOft die beste Zeit für den Einstieg.
- 3. DrittelMehr Atmung, Entspannung und Geburtsvorbereitung.
Wie kann Yoga Dir guttun?
Neben dem Körper profitiert auch die Seele. Viele Frauen erleben die Yogastunde als feste Auszeit in einer Zeit, in der sich vieles um Termine, Untersuchungen und Vorbereitungen dreht. Im Kurs triffst Du außerdem andere Schwangere, mit denen Du Dich austauschen kannst.
Wie läuft eine Stunde ab?
Eine Stunde beginnt meist mit Ankommen und Atmen. Danach folgen sanfte Übungen für Rücken, Becken und Beine, oft im Sitzen, im Vierfüßlerstand oder mit Kissen als Stütze. Zum Schluss gibt es eine Entspannung, in der Du nachspüren und ganz bei Dir und Deinem Baby sein kannst. Viele Frauen merken nach ein paar Wochen, dass sie die Atemübungen auch im Alltag nutzen, etwa beim Einschlafen oder in aufregenden Momenten.
Worauf Du achten solltest
Im Schwangeren-Yoga sind die Übungen an Deinen Körper angepasst. Einige Dinge lässt Du trotzdem besser weg:
- Tiefe Drehungen über den Bauch.
- Starke Bauchmuskelübungen.
- Lange Rückenlage im letzten Drittel, weil sie auf große Blutgefäße drücken kann.
- Übungen, bei denen Du stürzen könntest.
Hör auf Deinen Körper: Fühlt sich etwas nicht gut an, darfst Du jederzeit pausieren oder eine leichtere Variante wählen. Bei Schmerzen, Blutungen, Schwindel oder Atemnot brichst Du die Übung ab und meldest Dich bei Deiner Hebamme oder Ärzt*in.
Iss etwa eine Stunde vorher eine Kleinigkeit und nimm etwas zu trinken mit. Mit leerem Magen wird Schwangeren schneller schwindelig.
Häufige Fragen
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Schwangeren-Yoga ist für Anfängerinnen gedacht, jede Übung lässt sich an Deinen Körper anpassen.
Was bringe ich mit?
Bequeme Kleidung, in der Du Dich gut bewegen kannst, etwas zu trinken und eine Decke für die Entspannung am Ende. Was Du sonst noch brauchst, steht beim Kurs unter „Bitte mitbringen“.
Bis wann kann ich mitmachen?
Viele Frauen kommen bis kurz vor der Geburt, solange es sich gut anfühlt und es keine medizinischen Gründe dagegen gibt.
Schwangeren-Yoga in Barsinghausen
In unserem Schwangeren-Yoga kannst Du jede Woche einsteigen. Wer sich zusammen mit dem Partner oder der Partnerin vorbereiten möchte, findet in der Geburtsvorbereitung für Paare auch Yoga, Atmung und Meditation.
