Schwangerschaft und Geburt sind für Deinen Körper eine große Leistung. Beckenboden, Bauch und Rücken haben monatelang viel getragen und brauchen danach Zeit, um wieder kräftig zu werden. Ein Rückbildungskurs hilft Dir, das Schritt für Schritt und ohne Überforderung anzugehen. Und er ist eine schöne Gelegenheit, andere Mütter kennenzulernen, die gerade dasselbe erleben.
Wann kann ich anfangen?
In den ersten Wochen nach der Geburt steht das Wochenbett im Vordergrund: Ruhe, Heilung und das Kennenlernen mit Deinem Baby. Sanfte Übungen für den Beckenboden zeigt Dir Deine Hebamme oft schon in dieser Zeit. Mit einem Rückbildungskurs startest Du in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt eher etwas später. Sprich den Zeitpunkt am besten mit Deiner Hebamme oder Frauenärzt*in ab.
- GeburtWochenbett: Ruhe, Heilung, Ankommen.
- Erste WochenSanfte Beckenboden-Übungen mit Deiner Hebamme.
- Ab ca. 6–8 WochenRückbildungskurs: Beckenboden, Bauch, Rücken.
- DanachLangsam wieder mehr Sport, zum Beispiel mit Baby.
Warum der Beckenboden zuerst kommt
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die Deine Organe trägt und dafür sorgt, dass Du Urin und Stuhl halten kannst. In der Schwangerschaft trägt er viel Gewicht, bei der Geburt wird er stark gedehnt. Wer ihn zuerst wieder aufbaut, schützt sich vor Beschwerden wie ungewolltem Urinverlust beim Husten, Niesen oder Hüpfen. Erst wenn er wieder gut mitarbeitet, kommen kräftigere Bauch- und Rückenübungen dazu.
Rektusdiastase: der Spalt im Bauch
Bei vielen Frauen weichen in der Schwangerschaft die geraden Bauchmuskeln auseinander, damit das Baby Platz hat. Meist schließt sich dieser Spalt nach der Geburt wieder ein Stück von allein. Klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches können ihn aber vergrößern. Besser sind stabilisierende Übungen, die die tiefe Bauchmuskulatur stärken und den Druck im Bauchraum richtig verteilen.
Ob Du eine Rektusdiastase hast, kann Deine Hebamme oder Physiotherapeut*in mit wenigen Handgriffen prüfen. Frag einfach nach.
Was zahlt die Krankenkasse?
Gesetzliche Krankenkassen übernehmen in der Regel einen Rückbildungskurs, wenn eine Hebamme ihn leitet und Du ihn innerhalb einiger Monate nach der Geburt abschließt. Die genauen Bedingungen kennt Deine Kasse, frag am besten kurz nach. Kurse unter physiotherapeutischer Leitung sind oft keine Kassenleistung, manche Kassen bezuschussen sie aber.
Übungen im Alltag
Rückbildung passiert nicht nur im Kurs. Spann den Beckenboden beim Heben Deines Babys, beim Husten oder Niesen bewusst an. Steh über die Seite auf, statt Dich aus der Rückenlage hochzuziehen. Und trag Dein Baby möglichst nah am Körper, das entlastet den Rücken.
Und danach?
Ist die Rückbildung zum großen Teil geschafft, kannst Du wieder mehr Sport machen. Ein Workout mit Baby an der frischen Luft ist dafür ein guter Einstieg, weil Du Dein Kind einfach mitnimmst.
Häufige Fragen
Darf mein Baby mitkommen?
Das hängt vom Kurs ab. In vielen Rückbildungskursen sind Babys willkommen, damit Du nicht extra eine Betreuung brauchst.
Ist es zu spät, wenn die Geburt schon länger her ist?
Nein. Auch Monate oder Jahre später lohnt sich ein gezieltes Training von Beckenboden und Bauch.
Rückbildung in Barsinghausen
- Rückbildung mit Hebamme Paula: Beckenboden, Bauch und Rücken, als Kassenleistung.
- Rückbildung & Rektusdiastase: stabilisierendes Training unter physiotherapeutischer Leitung.
- Mama-Fitness: Workout mit Baby, wenn die Rückbildung zum großen Teil geschafft ist.
